Как да използваме колоезденето за ефективно намаляване на мазнините е проблем от много години. По-специално студеният климат добавя още предизвикателства към намаляването на мазнините. Във всички спортове за загуба на мазнини колоезденето за намаляване на мазнините е най-добрият избор за намаляване на мазнините през зимата, тъй като има малко въздействие върху тялото, няма да бъде лесно за умора и много интересно.
Въпреки че намаляването на приема на калории може да намали теглото ви, теглото, което губите, включва и мускулна тъкан в допълнение към мазнините, а колоездачите, които се хранят само с диета, ще стават все по-слаби и по-слаби от преди. Тъй като някои хора, които спазват диета, дори имат ситуация, при която отслабват, но нивата на телесните мазнини се увеличават. Освен това не забравяйте, че мускулите изгарят мазнините. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече ккал консумирате. Ако частта от теглото, което губите, е мускулна, по-вероятно е да наддадете на тегло, отколкото преди, когато се върнете към предишните си хранителни навици.
Колоездене, колоездене, колоездене още, важното е да се каже три пъти. Обикновено повечето пътни партита изгарят 40 kcal на миля. Ако броите на 15 мили в час, можете да изгаряте 6000 ккал седмично в продължение на 10 часа седмично. Не изглежда ли страхотно? Вземете колата си и излезте от къщата!
Аеробиката е почти в задънена улица около два или три пъти седмично и колоезденето, дори всеки ден, изобщо не е проблем. Дори да няма „задължително упражнение!“ „Волята също може постепенно да гаси мазнините в същия обикновен живот. Бягането на 10 километра ще бъде достатъчно изтощително, но карането на колело е „пръст, който отскача“. Също така е добра идея да отидете на пикник с колело в почивен ден.
Месечно ръководство за обучение за намаляване на мазнините
1. Изходна точка за седмици 1-2 велосипеди
1) Карайте колело за 20 минути × 2 до 40 минути на ден
Основното значение на аеробните упражнения е да се поддържа по-дълъг период на упражнения с по-бавен ритъм. В края на краищата е разхищение да изкарате колело веднъж и да се приберете вкъщи за 5 минути и 10 минути.
Начинаещите могат да карат еднопосочно каране според собствения си ритъм, тоест на около 20 минути път. Еднопосочно 20 минути, двупосочно е 40 минути. С тегло 50 kg, консумираните kcal е: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal и т.н.
Формулата за изчисляване на консумацията на kcal е: консумирана kcal (kcal), скорост (km / h) × тегло (kg) × 1,05 × време за цикъл (h).
2) Това е дълъг 90 минути път с кола от военния уикенд
Изберете ден през уикенда и ще можете да карате още малко за около час на голямо разстояние, незабавно променяйки настроението си. Изберете подходящо колоездене по парк или специална алея по реката и ще можете да карате почти 90 минути (включително обратния път).
При изпотяване трябва да се направи рехидратация навреме. Изпийте чаша вода преди да карате велосипед и най-добре е да носите чайник на пътя на всеки 15 до 20 минути. Препоръчително е да изберете събота, останалата част от неделя, просто у дома, за да се грижите добре за тялото и ума. Съображения за безопасност Велосипедите трябва да се движат по немоторизирани ленти или да се карат по зелени пътища, да избират платна с по-малко трафик, колкото е възможно повече трафик и да избягват пешеходците колкото е възможно по тротоарите, където те могат да се возят.
2. Увеличете количеството упражнения за 3-4 седмици
Цел: 1 час обикновено, 2 часа през почивните дни
След като свикнете с колоезденето, можете постепенно да ускорите и удължите своето колоездене според вашите обстоятелства. Стремете се към минимум 1 час на ден. Не се отпускайте през почивните дни и се опитайте да задържите велосипеда си за 2 часа. За да избегнете умора по време на пътуването, внимавайте да рехидратирате в реално време по време на пътуването или пийте някои сладки функционални напитки за свързване.
Как да завършите един месец минус 2 кг:
1 кг мазнини са около 7 200 kcal, а 2 kg мазнини са около 14 400 kcal. Могат ли те да бъдат намалени за по-малко от месец?
Съгласно горния метод, за две седмици според равномерната скорост от 13 км в час, уикенд скорост от 16 км в час, 14 дни прогнозна консумация kcal изчислена 2695 kcal изчислена, месец може да консумира 7 105 kcal, тоест може да намали тялото 1 кг мазнини. Останалите 1 кг ще трябва да бъдат намалени чрез хранене заедно и е необходима загуба от 243 ккал на ден. Тогава ккал, който трябва да бъде намален, е 80 ккал на хранене.
Ето няколко начина за намаляване на приема на ккал:
Изберете прясна риба: Кутия тонизирана риба, прясна с олио, съдържа 275 kcal, но ако е прясна, това е само 150 kcal. (Намалено със 125 kcal)
Изберете сухо сирене с ниско съдържание на мазнини: Използвайте сухо сирене с 1% мазнина вместо 4%. (Половин чаша може да спести 40kcal)
Намалете нишестето: Яжте по-малко от 1/4 купа ориз, тестени изделия и юфка. (Намалено с 45 до 60kcal)
Изберете масло с лек аромат и маргарин: лъжица обикновено масло и маргарин съдържа 100 kcal, но маслото и маргаринът с лек аромат са само 50 kcal. (Спестете 50kcal)
Яжте само протеини: Когато ядете яйца, отстранете жълтъците и спестете 50 ккал на лъжичка. (Спестете 50kcal)
Яжте плодове вместо сок: Обикновеният портокал съдържа 60 kcal, но чаша портокалов сок съдържа 110 kcal. И така, изберете пресни плодове! (Спестете 50kcal)
Изберете леко крема сирене: 2 лъжички леко крема сирене съдържа 60 kcal, докато обикновеното крема сирене съдържа 100 kcal. (Спестете 40kcal)
Направете добра размяна на храна: За закуска или обяд изберете тортила от 110 ккал вместо поничка с нормален размер. Поничката съдържа kcal от 240. (Спестете 130kcal)
Предпазни мерки за намаляване на мазнините с велосипед
1. Положението на седалката. Човек стои на земята и повдига единия крак, а височината на бедрата, успоредна на земята, е в съответствие с височината на седалката.
2. Не се препоръчва да се носи тежест (раница), колоездене, упражненията с велосипед са предимно продължителността на времето, ако тежестта на колоезденето е вероятно да нарани гърба и лумбалната част на гръбначния стълб.
3. Когато спортувате да носите професионални спортни ръкавици, една може да бъде противоплъзгаща, две могат да бъдат през есента, за да предпазят ръцете, а не натъртвания.
Без значение какъв вид велосипед карате, ако е с цел отслабване, ще трябва да рехидратирате на всеки 5-10 минути.
5. Все пак дръжте устата си затворена, увеличаването на колоезденето ще подобри апетита на хората, ако не можете да стоите настрана от висококалоричната храна, наслаждавайте се на храната, както ви харесва, може да е трудно да постигнете целта за намаляване на мазнините.
Време за публикуване: февруари-03-2021